01mar

Correr con pesas


Uno de los ejercicios que más simpatizantes en todo el mundo es correr. Entre algunos corredores se puede apreciar que algunos utilizan pesas en las manos, chalecos con pesas, correas y otros elementos para poder de esta forma llevar más peso encima, lo que representa un incremento en la exigencia física.

Correr con pesas es una práctica que ha provocado un poco de controversia, y reflota muchas veces la discusión acerca del tema. Es verdad que si se tiene que acarrear peso extra mientras se está corriendo se beneficiaran en un consumo de calorías mucho mayor. Pero además es cierto que se agotaran mucho más rápido y correrán más despacio.

Se deben marcar una diferencia entre las pesas que se llevan en las manos, en la cintura o en el torso y las que son del tipo tobillera que se ubican en los tobillos o en las piernas.

El movimiento de balanceo de las mancuernas, si se colocan en las manos mientras se corre, no llega a ser específico como para poder tonificar o desarrollar los músculos de esa zona. Es ideal para incrementar la resistencia física pero para algunos, los entrenadores sugieren que disminuye la agilidad.

Muy distinta será la situación si se llevan tobilleras, aquí es donde se genera la discusión entre entrenadores, especialistas y los corredores.

Hay una técnica para la carrera, se debe pisar bien la planta del pie en el piso en su totalidad, partiendo desde atrás hacia delante: primero se apoya lo que es la parte de abajo del talón y en forma progresiva se apoya la parte de adelante. Si no se cuenta con una buena técnica pueden generarse algunas lesiones por el uso de pesas en los tobillos.

Las pesas para correr que se utilizan en los tobillos no deben sobrepasar los 3 o 5 kilos como máximo, si se es un corredor avanzado y está habituado a enormes exigencias físicas.

Se deberá aprender a utilizar las pesas para correr, cuánto es el tiempo ideal para usarlas, cuánto hay que descansar entre cada una de las serie, la distancia a correr con pesas, la superficie sobre la que se puede utilizar, etc. no es apropiado salir a correr con pesas en los tobillos sin la supervisión de un entrenador experimentado.

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5 comentarios

  1. nicolas
    Publicado 24 mayo 2012 en 9:42 pm | Permalink

    creo que desde un punto de vista el trabajar con pesas en los tobillos es exelente, siguiendo claro esta, un nivel bajo de exigencia y por supuesto no sobre pasar el peso de un kilo cada una. desde el comienzo del trote hasta su final, suponiendo de no exederse en el tiempo(hr) y distancia(km) llevando asi una cordinacion de cuerpo y mente para lograr un objetivo que deseamos llegar.

  2. mili
    Publicado 1 febrero 2013 en 3:54 pm | Permalink

    PUES YO CORRO CON UN PAR DE KILOS Y DURANTE 90 MINUTOS SUBIENDO Y BAJANDO CUESTAS ,SOLO AY QUE ESTAR MUY CONCENTRADA ME SIENTA GENIAL Y ME LO PIDE EL CUERPO, ALREDEDOR DE 8 KILOMETROS CON UNA NUTRICION RICA EN AVENA Y AGUA ES VERDADERAMENTE GRATIFICANTE .

  3. mili
    Publicado 17 agosto 2013 en 7:27 pm | Permalink

    pues soy la misma que despues de mas de un año sigo corriendo con pesas en manos y piernas .queria decir que arriba cuando hablo de la avena me refiero a que la avena es genial consumirla antes de hacer cualquier tipo de actividad fisica y sobre todo beber muchisisma agua y como sabemos todos una alimentacion adecuada .

  4. sergio
    Publicado 25 octubre 2013 en 6:18 am | Permalink

    hola, me gustaria saber, si me pongo peso en los tobillos, no es malo para la espalda el irme a correr? suelo correr minimo media hora, a un ritmo bueno, pero como me an dicho varias veces, que las pesas en los tobillos produce lesiones de espalda, ya no me las pongo, espero que alguien conteste, gracias ;)

  5. sergio
    Publicado 25 octubre 2013 en 6:19 am | Permalink

    por cierto, si me contestan, contestenme a mi correo, sergio-clim_1993@hotmail.es que asi lo vere antes, graciaas ;)

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