Las novedades de fitness que se está recogiendo los gimnasios recogen la creación del Spinnboxe, una disciplina que nació de la unión de otras dos actividades: Spinning y fitboxe.
Ventajas del Spinnboxe:
- Crea un trabajo completo en todo el cuerpo, trabajando todos los músculos (los brazos, el tronco, los menos considerados para ser entrenados)
- Es más divertido que el entrenamiento clásicos
- Es una gran variación en el fitboxe y spinning
- Requiere de un gran consumo de calorías: hasta 700 calorías por hora de clase
- Es adecuado para todos.
El entrenamiento gira junto con el clásico, con el guante de fitboxe. Si bien para la capacitación es importante usar un monitor de ritmo cardíaco, es conveniente no abusar en el desgaste y cansancio.
Es s importante también, mantener la espalda recta y los abdominales siempre contraídos. Los movimientos deben ser con fuerza y ??vigor, pero siempre de una manera controlada para evitar desequilibrios que pueden causar lesiones.
La práctica del Spinnboxe:
Las primeras lecciones son spinnboxe son simples y con un marcado un ritmo musical de baja intensidad con el fin de aprender a coordinar los movimientos de pedaleo y los clásicos movimientos de boxeo (el gancho).
Después de un cierto período de adaptación (de 4 a 8 semanas) empiezan las lecciones más intensas, tanto en términos de coordinación física como en del sistema cardiovascular. Los ritmos musicales son más apremiantes.
Una lección típica dura de 40 a 60 minutos y siempre está abierta desde las primeras etapas de calentamiento similar al utilizado en otros deportes. Después de los primeros 5 minutos, se llega al corazón y se programa el trabajo intensivo con los brazos y las piernas durante unos 30/40 minutos de ejercicios spinnboxe adecuados.
A continuación, el instructor puede bajarse de la bicicleta, usar mitones (guantes especiales que se usan para protegerse de los golpes) y brindar órdenes típicas de boxeo (recto, gancho). Esta fase del programa está acompañado por un ritmo musical más intenso.
La última parte de la formación se da a la integridad física y mental de enfriamiento de la duración estimada de 5/10 minutos. El ritmo del pedal comienza a bajar lentamente para dar paso a una breve rutina de estiramiento.
